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ストレスを減らす

  積極的な身体活動を続ける   

定期的な身体活動は、軽度の不安やうつ病の予防や管理に役立ちます。

活発に活動することは、あなたが身体的にも精神的にも健康な状態を維持するのに役立ちます。

しかし、不安やうつ病を持つ人は、始めることややる気を引き出すこと、あるいは長期間にわたって運動を続けることが難しいと感じるかもしれません。

 

研究によると、活動的な状態を維持することは、以下のような効果があることがわかっています。

 

▶ 体力の向上と脳内の物質の放出により、気分を高めることができます。

▶ 睡眠パターンの改善に役立ちます。

▶ 元気が出る

▶ 否定的な考えをを遮断したり、日常の悩みから気を紛らわせたりするのに役立ちます。

▶ 他の人と一緒に運動すると孤独を感じにくくなります。

▶ 身体活動はあなたの健康状態を向上させます。

 

推奨事項は、週のほとんどの日、できればすべての日に、少なくとも30分の中程度の強度の運動を行うことです。

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健康維持へのナビ

不安やうつ状態を管理するための計画を立てることは、回復と健康な状態を維持するための重要な部分です。

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心身の健康のためには、質の高い睡眠をとることが大切です。睡眠には「深い眠り」……

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ストレスを減らす

ストレスは、つらい出来事や状況に対する一般的な反応です。。

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積極的な活動を続ける

定期的な身体活動は、軽度の不安やうつ病の予防や管理に役立ちます。

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