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ストレスを減らす

  始めるためのヒント      

1.シンプルにスタートする

少しずつ活動レベルを上げていくことで自信をつけ、よりエネルギッシュな活動へのモチベーションを高めていきましょう。

買い物やドライブ、ガーデニング、家事など、簡単なことから始めてみましょう。

2.楽しいことをする

不安やうつ病のある人は、かつて楽しんでいたことに興味や喜びを失ってしまうことがよくあります。

友人や家族と一緒に、楽しい、面白い、リラックスできる、満足できるような活動を計画しましょう。

時間とともにかって楽しんだことが再び楽しくなります。

3.他の人を巻き込む

不安やうつ病のある人は他人から引きこもることが多いので、社交を続けることは回復の重要な部分です。友人や家族とのつながりを保つことは、幸福感と自信を高め、社交の機会を提供するのに役立ちます。

4.計画を立てる

日課を計画することは、あなたがより活発になるのに役立ちます。

毎日、何らかの形の運動が含まれていることを確認してください。

できるだけ計画に沿ったものにしますが、柔軟に対応しましょう。

計画は義務ではありません。

 

日課に盛り込む活動の例、参考にして計画して下さい。

 

1.フィット感を保つプラン

散歩や自転車に乗る

ガーデニングをする

藪歩きをする

泳ぎに行く

ジムに行く

2.自分を甘やかすプラン

泡風呂に入る

花を買う

浜辺に寝そべって本を読む

マッサージを受ける

3.社会性プラン

友人を招待する

近所を訪ねる

友達に電話して話をする

お子さんやペットを遊び場や

公園に連れて行きましょう。

4.楽しもうプラン

本や雑誌を読む

手紙・メールを書く

ソロカードゲームをプレイする

クロスワードをする

5.自宅でプラン

新しい料理を作る

音楽を聴く/ラジオを聴く

お子様やペットと一緒に裏庭で遊ぶ

ガーデニングをする

6.自宅から離れてプラン

友達を訪ねる

クラブやグループに参加する

繁華街、ショッピングモールに出る

美術館/アートギャラリー/図書館を訪れる

映画を見に行く

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健康維持への

ナビゲーション

不安やうつ状態を管理するための計画を立てることは、回復と健康な状態を維持するための重要な部分です。

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ぐっすり眠れる

心身の健康のためには、質の高い睡眠をとることが大切です。睡眠には「深い眠り」……

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ストレスを減らす

ストレスは、つらい出来事や状況に対する一般的な反応です。。

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積極的な活動を続ける

定期的な身体活動は、軽度の不安やうつ病の予防や管理に役立ちます。

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美味しい食事

食は、心身の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。

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薬物、アルコール

薬物やアルコールは、あなたの脳と身体の働き方を変えます。

薬物やアルコールは……

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リラクゼーションのためのエクササイズ

リラクゼーションのテクニックは、心と体をリラックスさせ、不安や抑うつの症状の一部…

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心の健康を回復

回復には時間がかかり、人それぞれです。