ストレスを減らす

  健康維持へのナビゲーション​ 

不安やうつ状態を管理するための計画を立てることは、回復と健康な状態を維持するための重要な事項です。

「健康維持」プランは、自分の経験に基づいて、個人的な引き金となるものを特定し、対処するのに最も役立つ戦略を明らかにするのに役立ちます。また、再発の可能性がある早期の警告サインを認識する方法も教えてくれるので、できるだけ早く対処法を実行できるようになります。

早期に実行すればするほど、回復の可能性が高まります。

信頼できる人(専門医、カウンセラー、家族、友人など)からの助言を得ることが有用であると思われます。また、あなたの「健康維持」計画は進行中のものであることを理解することも重要です。つまり、定期的に見直しを行い、必要に応じて調整を行う必要があります。例えば、特定の対処法がもはやあなたのために機能しないことがわかった場合は、それを置き換えるために別のものを見つける。適切な治療とサポートを受ければ、不安や抑うつ状態のほとんどの人は回復します。

多くの人が、自分の症状が完全になくなるわけではなく、それを管理できることを知ります。

うまくいくまでには過程があることを忘れずに、自分自身に我慢してください。

自分に自信を持ち、必要に応じてサポートを求めることを忘れないでください。

「健康維持プラン」の制作例

◆自信をつけるための目標設定

・カウンセラーを探すことを専門医に相談する。

・週に最低でも2回は運動をする。

・一日一日を大切に。

◆私の引き金とその対応

経済的な不安:

法テラス/サポートダイヤル

 電話0570-078374に相談してみる。

圧倒された気分:

週に一日は自分の時間を大切にして、仕事で多くのプロジェクトを抱え込まないようにします。

◆自分が体調を整えるためにしたいこと

・家族や友人との交流

・犬を散歩に連れて行く。

・ガーデニングをすること。

◆自身で体調を整えるためにやらなければならないこと

・規則正しい睡眠の習慣をつける。

・自分の気持ちをパートナーや家族、友人に打ち明ける。

・きちんと食事をすること。

◆体調不良になってきたときに気づいたこと

・ずっと寝ていたい。

・私はパートナー/家族/友達といつも喧嘩します。

・ちょっとしたことでイライラします。

◆私が体調が悪くなったときに他の人が気づくこと

・私は付き合いをやめていた。

・私はもっと怒りぽい。

 

  家族の受け止め方と注意点  

1.氾濫する情報や方法論・戸惑いは当然

なぜならば・・

・ 責めることや後悔からは何も生まれてこない

・ よくなるために、今、できることに集中

2.原因は複合的。脳の防衛機能という意味。

限界提示の機能もある

       原則、回復可能な病気

3.本人も家族も、軽快していくプロセスの中で気づいていくことがある

★健康の大切さ、ありがたさ

★周囲の評価や成果に執着して、自分を見失っていたこと

★家族や支えてくれる人への深い感謝

健康的な受け止め方

・極端な不幸感覚からは脱出している

・良いことではないが貴重な経験としての捉え

・学べることもあった。とプラス発想での捉え

・一喜一憂せずにどっしりと構えられる

・見通しが立てられるようになってくる

・自分も周りも許せるようになってくる

安定期の注意!

少し良くなってきた時が危ない

 • ストレス~うつ病とは死を考える病気

 • 死の希望いうより生きるつらさからの逃避

• 死が周りのためにも良いと考えている

例えばこんな注意をします

・薬を1回分ずつ管理

・刃物の 管理

・かぎを かける (ベランダ)

・ひも類の管理

・生きているのがつらい? と聞く

 

でも、何より大切なのは

ご家族の愛情と絆」

あなたに変わる人間は1人もいない あなたはかけがえのない存在そのままでいい。生きていてほしい…

※失ってから気づく大切なもの失う前に、心から愛情を伝えることです。

つらさを受け止めつつも、 身近な人の明るい言葉、 希望のある言葉が、必ず心に光を点す力となります。

例えばこんな会話!

〔本人〕

今日は調子が悪い。

また悪くなるのかもしれない。

〔家族〕

思うようにならなく てつらいんだね・・

そんな気持ちになるのはわかるけど、

必ず治る病気だよ 大丈夫 回復の力を信じよう。

〔本人〕

ありがとう 気持ちが少し楽になった。

健康的な受け止め方が本人を支える力はとても大きい​。

 

 理由:うつは自信低下や自己不信に結びつき、悲観的にしか考えられない!

柔軟な捉え方の見本となる。

家族のチーム力が回復の鍵!

ぐっすり眠れる

心身の健康のためには、質の高い睡眠をとることが大切です。睡眠には「深い眠り」……

ストレスを減らす

ストレスは、つらい出来事や状況に対する一般的な反応です。。

積極的な活動を続ける

定期的な身体活動は、軽度の不安やうつ病の予防や管理に役立ちます。

健康維持へのナビ

不安やうつ状態を管理するための計画を立てることは、回復と健康な状態を維持するための重要な部分です。

美味しい食事

食は、心身の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。

薬物、アルコール

薬物やアルコールは、あなたの脳と身体の働き方を変えます。

薬物やアルコールは……

リラクゼーションのためのエクササイズ

リラクゼーションのテクニックは、心と体をリラックスさせ、不安や抑うつの症状の一部…

心の健康を回復

回復には時間がかかり、人それぞれです。

こころと命のサポートナビ。🄫2020 OA System

​【お問合せ】oas@key.ocn.ne.jp

参考文献/参考資料
サイトに記載以外のサイトを作成する上で参照しうる参考資料 コチラ